夏休みの子供が身長を伸ばす際に実践すべき超簡単な方法には、一体どのようなものがあるのかを徹底検証。

成長期の中学生や高校生に必要不可欠なものは?男子必見の身長の伸びを最大化できる方法を、科学的根拠も踏まえて紹介します。

1ヶ月間という限られた期間でも、身長が伸びる生活習慣で過ごし、食事も意識的に改善することで、身長を伸ばすことは可能ですよ。

成長期の子供にとって夏休みは身長を伸ばす可能性が高い1ヶ月間!

小学生や中学生、高校生の12年間で、子供たちが最も待ち遠しい時期が夏休みの1ヶ月間ではないでしょうか。

普段なら、学校や塾、部活などで自分で自由にできる時間がない状況ですが、夏休みのなると比較的時間の余裕もできて、心にもゆとりが生まれます。

それに普段と異なる生活習慣で過ごすこともできますので、実は夏休みは過ごし方次第で身長を効率的に伸ばすことができる期間とも言える時期。

実際に夏休み明けに、友達の身長が急激に伸びていて、負けた・・・と思った記憶がある人も多いのではないでしょうか。

1ヶ月間という非常に長い期間なので、この時期の過ごし方ひとつで、実は身長の伸びも変わりますし、最終身長にも大きな影響を与えることに。

そういった非常に重要な時期であることを、最初に理解することが大切。

その上で実際にどのような生活習慣や食習慣を送っていると、子供の身長が伸びやすくなるのか?より効率的に身長を伸ばすためにも、意識的に行動しましょう。

成長期の時期なら、夏休みをどう過ごすのかは本当に成長に大きな影響を与えることになりますので、今回紹介することを意識した生活習慣で過ごしてみてくださいね。

きっと将来的な低身長のリスクも回避でき、人生の悩みのひとつが改善できますので、本気で夏休みの過ごし方を改善してくださいね。

成長期に身長が伸びる仕組みを理解して夏休みに身長を伸ばそう。

あなたは成長期の子供の身長が伸びる仕組みを、ちゃんと理解していますか?

この部分を最初に理解しておかないと、夏休みという限られた期間で身長を効率的に伸ばすことができない場合もあるので、最初に簡単に説明しておきます。

身長が伸びる仕組みを知っておくことは、子供の身長を伸ばそうと考えているお母さんにとっても、非常に大切なことですので、しっかり理解してくださいね。

成長期の子供にとって、身長を伸ばす際に必要になるキーワードは、骨の骨端線、成長ホルモン、タンパク質の3つ。

最低でもこれらの条件が揃わないことには、成長期でも子供の身長が効率的に伸びることはありませんので、本当に基本的なことだと考えてください。

骨の骨端線とは、子供の骨の両端部分にある軟骨細胞部分のことで、大人の骨に成長することで、徐々に閉じてきて、最終的に閉鎖して骨の伸びがとまり、身長が伸びなくなります。

一般的に骨端線は、男子は17才前後、女子は16才前後で閉鎖すると言われていますので、それまでが身長を伸ばすことができる期間だと理解しておいてください。

成長期の子供にとって成長ホルモンの分泌量が、身長の伸びを大きく左右する部分。

成長ホルモンがしっかり分泌されると、骨の骨端線での軟骨細胞の細胞分裂が促進され、その分だけ骨が効率的に伸びて、身長が伸びることに。

だから成長期にしっかり身長を伸ばしたいと考えているのなら、夏休み以外も成長ホルモンの分泌量を増やす生活習慣で過ごすことが基本。

タンパク質は骨を伸ばす際に、最も最初に体内で必要になる栄養成分で、タンパク質を含んだ食品を消化吸収する際に、アミノ酸やアミノ酸ペプチドに分解します。

そのアミノ酸を原料に体内でコラーゲンを合成し、それが骨端線の軟骨細胞部分で骨の骨格部分を形成し、そこにカルシウムが吸着されることで骨が伸びて身長が伸びることに。

だからカルシウムだけ摂取しても身長を伸ばすことはできませんし、タンパク質は筋肉や臓器、血管や皮膚などの材料にも使われるので、成長期には大量に必要になる栄養素だと理解しましょう。

夏休みの間で、しっかり身長を伸ばしたいのなら、最低限はこの3つを意識した生活習慣で過ごすことが大切です

夏休みに成長ホルモンの分泌量を増加させる超簡単な方法とは?

では実際にどのような生活習慣で過ごすことが、夏休みの子供の成長を最大化できるのかということを順に紹介していきたいと思います。

まずは成長ホルモンの分泌量を増加させる方法ですが、ひとつは超簡単な方法。

それは睡眠時間をしっかり確保すること。たったそれだけのことですが、成長期の子供の中には慢性的な睡眠不足で成長ホルモンをしっかり分泌できない子供もいます。

  • 小学生なら夏休みの睡眠時間は9〜10時間
  • 中学生なら夏休みの睡眠時間は8〜9時間
  • 高校生なら夏休みの睡眠時間は8時間前後

もちろん睡眠時間も大切ですが、基本的には早寝がポイント。

小学生なら9時過ぎには布団に入り、翌朝までしっかり熟睡すること、そして目覚めたら朝陽を浴びて体内時計をリセットしましょう。

そうすることで、15時間後に睡眠ホルモンのメラトニンがしっかり分解されるようになり、スムーズな入眠で寝付くことができます。

ただ小学校高学年、中学生、高校生と年齢があがるにつれて、夜更かしをする機会が増えたり、夜型の生活習慣になっていたりしますので、夏休みでうまく改善しましょう。

しっかりと睡眠時間を確保できれば、成長ホルモンの分泌量を増やすことも可能

睡眠以外に成長ホルモンの分泌量を増やす方法もありますが、こちらは運動をしなければなりません。

どんな運動でも良いのですが、運動開始後15分〜運動終了後3時間くらいまでは成長ホルモンが分泌されることがわかっています。

ただ運動時の成長ホルモンの分泌量は、睡眠時間に比べるとかなり少ないので、しっかり継続してその微量の分泌を積み重ねることが大切。

そうして成長期のタイミングで、どれだけ大量の成長ホルモンを分泌できるのかということが、最終身長に大きな影響を与えますので、特に夏休みには意識しましょう。

夏休みに成長ホルモンの分泌量を増やすなら睡眠の質も重要

普段よりも睡眠時間を確保しやすい夏休みですが、睡眠時間の確保に合わせて、睡眠の質を向上させることも意識しましょう。

実は睡眠中の成長ホルモンのほとんどが、最初の3時間に分泌されることがわかっており、この3時間の睡眠の質が良いほど、成長ホルモンの分泌量が増えることがわかっています。

成長ホルモンが分泌されるタイミングは、ノンレム睡眠でも特に深いノンレム睡眠のタイミングなので、この深いノンレム睡眠の時間を長くすることが大切。

その為には睡眠の質を高めることが必須であり、睡眠の質が低いと深いノンレム睡眠の時間が短くなったりすることも。

睡眠サイクルは1回90分なので、最初の3時間で2回訪れる深いノンレム睡眠が非常に大切だと理解しましょう。

ではどうすれば、睡眠の質を向上させることができるのか?

  • 就寝前は強い光を浴びない、照明は暗くする
  • テレビやスマホなどのブルーライトは避ける
  • 音楽を聞いたり本を読んだり、リラックスする
  • ストレッチをして、全身の血流を改善する
  • 湯船に浸かり、40度以下のぬるま湯であたたまる
  • 食事は就寝の3時間前までに終わらせる

このあたりのことに意識して生活することで、睡眠の質を向上させることができます。

これらに共通することは、交感神経が優位な状態から、副交感神経が優位な状態に変えるということですので、リラックスタイムが必要だと理解してください。

興奮状態や交感神経が優位な状態になると、睡眠中も脳が覚醒してしまい、熟睡することができずに、睡眠の質が低下して、成長ホルモンの分泌量に影響が出ます。

夏休みに睡眠時間を確保すると性成熟の進行が抑制される?

夏休みのは睡眠時間を確保するという意味でも、非常に大切な時期だという話をしましたが、睡眠時間の確保は成長ホルモンの分泌量に影響するだけではありません。

実は規則正しい睡眠習慣で、毎朝起床後に朝陽をあびると、体内時計がリセットされて、その15時間後にメラトニンが分泌されるようになります。

メラトニンの別名は睡眠ホルモンなので、メラトニンがしっかり分泌されることで、寝付きが良くなり、夜もスムーズに寝れるように。

ここで注目すべきは、メラトニンのもうひとつの効果。

それがメラトニンの持つ、性ホルモンの分泌抑制効果です。成長ホルモンの分泌量が抑制されえることは、性成熟の進行が緩やかになるということ。

成長期が来ていない子供であれば、成長期の到来が遅くなり、それだけ身長を伸ばすことができる期間が長くなるということ。

すでに成長期に突入している子供の場合は、成長期の進行が緩やかになり、こちらも身長を伸ばすことができる期間が伸びるということです。

だからこそ、夏休みのタイミングでは、しっかりと睡眠時間を確保することが大切だというわけ。

普段は塾や部活で、睡眠時間を削りながら生活しているような子供でも、夏休みの間だけは多少のゆとりもあるはず。

受験勉強や部活も大切ですが、身長を伸ばすことは、部活の成績も良くなる可能性があるということですので、意識的に睡眠時間を増やすようにしましょう。

そうすることで、夏休み以降の身長の伸びにも良い影響が出ることも考えられますよ。

夏休みは食事から、良質なタンパク質をしっかり摂取しよう。

成長ホルモンが分泌されたら、それを効率的に活用するためにも、コラーゲンの原材料になるタンパク質をしっかり摂取することが大切。

タンパク質には、肉類や魚介類、乳製品などの動物性タンパク質と大豆製品やナッツ類などの植物性タンパク質があります。

肉類は成長期の子供も好きですし、動物性タンパク質はアミノ酸のバランスも良いことがわかっていますが、脂肪分やカロリーも気になる状態。

それに動物性タンパク質ばかりを食べていると、体内が酸性に傾いてしまうので、その中和のためにカルシウムを無駄に消費してしまうことに

そういったことを避けるためにも、成長期の夏休みには、動物性タンパク質と植物性タンパク質をうまく組み合わせて、摂取カロリーを抑えて良質なタンパク質を摂取しましょう。

特に成長期のタイミングでは、タンパク質不足で身長をうまく伸ばせない子供もいますので、栄養面のサポートを行なってあげるだけでも、身長の伸びが変わることも。

またタンパク質だけでは身長が伸びるわけではないので、他の食品や食材を食べることも大切ですし、野菜からしっかり酵素も摂取しましょう。

和食には一汁三菜という考え方がありますが、それに則った食生活で過ごすと、夏休みの栄養補給にはピッタリかも。

夏休みだからと昼過ぎまで寝ていて、朝ごはんを食べないとか、遅くまで起きているので夜食を食べるとか、そんな食習慣で過ごしていると、身長の伸びを悪化させる場合も。

人間は食べたものでしか身体を作ることができませんので、何を食べさせるのかはしっかり考えてあげましょう。

夏休みの運動習慣は骨端線の細胞分裂を促進する!

成長ホルモンの分泌量を増やし、骨を伸ばす原材料をしっかり食べることでも、夏休みの身長の伸びに変化は出ると思いますが、その効率を高めたいなら運動習慣も大切。

昔から縄跳びをすると身長が伸びるといいますが、確かに縦方向のジャンプをするような刺激は、骨端線の軟骨細胞にとって、成長を促進する刺激のひとつ。

ただ縄跳びのような一定の刺激がずっと続くと、骨端線はそれを刺激として感じにくくなる傾向がありますので、違う動きを組み合わせることも大切。

ジャンプ、ダッシュ、急に止まる・・・などなど様々な動きがあった方が、骨端線にとっては成長を促進する良い刺激になりますので、それらを組み合わせるようにしましょう。

そうすることで、骨端線での身長が伸びる仕組みをしっかり作用させることができますので、夏休みの身長の伸びを最大化することに。

ただあまりにも激しすぎる運動を行うと、成長に必要な栄養成分までも消費してしまったり、筋肉がつきすぎることで骨が伸びる際に邪魔になることもあります。

そういったことを避ける意味でも、適度な運動を継続することを意識してください。

普段から部活などで身体を動かす習慣がある人の場合には、休息も大切なこと、思っている以上に食事での栄養補給が必要なことも覚えておきましょう。

夏休みの子供にオススメできない身長サプリメントは?

夏休みの1ヶ月間で、しっかり身長を伸ばしたいと考える子供やお母さんに人気なのが、様々なメーカーから発売されている身長サプリメント。

沢山の商品があるので、どれを選ぶのが良いのかと悩むこともあるでしょう。

でも実は身長サプリメントには、科学的根拠を踏まえると効果がないことがわかっている商品があるのを知っていますか?しかもそれらの中には、実際に人気で売れている商品も。

もしあなたがこの事実を知らずに、夏休みの子供のために身長サプリメントを選んでいるのなら、身長を効率的に伸ばすことができない可能性もあります。

夏休みは長いとはいえ、1ヶ月しかない限られたタイミングですので、その時間をムダにしないためにも、効果がないことが科学的根拠でも証明されている商品を選ばないようにしましょう。

カルシウム・鉄・ビタミンDの栄養機能食品

比較的小さな子供向けの商品に多いのが、牛乳に混ぜて飲ませる成長応援飲料と呼ばれるもので、カルシウム・鉄・ビタミンDの栄養機能食品。

実は子供の身長を伸ばす効果がないことは、すでに明確になっています。

そもそもカルシウム・鉄・ビタミンDのどの栄養素も、骨を伸ばすというよりも骨の強化に役立つ栄養成分なので、骨を伸ばして身長を伸ばす効果は実感できません。

そのことは誰でもわかることですが、いかにも身長が伸びるイメージをつけたり、そういった成分を追加することで販売されている状況。

しかし一般的な生活習慣で過ごしていれば、カルシウム・鉄・ビタミンDも不足することはなく、逆に過剰摂取につながるリスクも。

そういったことがわかっていますので、カルシウム・鉄・ビタミンDの栄養機能食品を夏休みの子供の身長を伸ばすために飲ませるのは止めましょう。

アルギニンや成長ホルモン分泌抑制効果のある商品。

身長サプリメントの中には、アルギニンを高配合しているものや、成長ホルモンの分泌促進効果がある成分を含有しているものもあります。

しかしこれらの身長サプリメントでも、成長ホルモンの分泌量を増やすこともできず、身長を伸ばす効果がないことも明確になっている状態。

なぜアルギニンが成長ホルモンの分泌促進効果があると言われているのかといえば、低身長の医療現場で、成長ホルモン分泌刺激試験の試薬として使われているから。

しかし実際には、医療用のアルギニン製剤とアルギニンサプリメントでは、純度も濃度も大きく異なりますし、実際の摂取量も摂取方法も違うことがわかっています。

さらにサプリメントで成長ホルモンの分泌量が増えても、身長を伸ばす効果がないということは、すでに日本の実験でも証明されていること。

こういった科学的根拠があるにも関わらず、アルギニンサプリメントを販売する会社では、アルギニンの一面だけを切り取って、自社に都合の良い宣伝に使用しています。

そのことを知ってしまったら、アルギニンサプリメントを選ぶ理由はありませんよね。

成長ホルモンをそのまま含有している商品

アルギニンサプリメントに成長ホルモンの分泌促進効果がないのであれば、成長ホルモンを含有している身長サプリメントを摂取すれば良いかも。

そう思う人もいるかもしれませんが、それは少し認識が間違っています。

成長ホルモンの舌下スプレーもありますが、口から成長ホルモンを摂取した場合、体内に吸収される際に、アミノ酸に分解されることに。

そして体内に吸収されたアミノ酸は、単なるアミノ酸としてしか活用できず、成長ホルモンに再合成されることもありません。

だから成長ホルモンをそのまま摂取しても、実は夏休みの子供の身長を伸ばす効果を実感できることもなく、全く意味がない状態。

今回紹介したこれらの3種類の身長サプリメントが効果なしと言っているのは、医療現場で低身長の子供の治療を行っている医師団体である日本小児内分泌学会。

私の個人的な意見ではなく、低身長治療の専門家の意見ですので、それを踏まえてどのような身長をを選んであげるのかをしっかり考えてくださいね。

夏休みにおすすめの身長サプリメントはカラダアルファ!

どんなに有名な商品でも、話題の成分が含有されていても、実際には科学的根拠を踏まえても、身長を伸ばす効果がないことが明確なので、身長サプリメント選びは実は簡単。

夏休みの子供におすすめの身長サプリメントは、やはり実際に摂取できる栄養成分が豊富な物を選ぶべきだということがわかったと思います。

そこでおすすめすべき身長サプリメントは、成長期の10代専用のカラダアルファ。

今販売されている身長サプリメントの中では、カラダアルファ以上に豊富な栄養成分を摂取しているものはなく、実際の購入者の評価も高い商品ですので、非常に安心できます。

カラダアルファで実際に摂取できる栄養成分の53.8%が植物性タンパク質。

タンパク質でも、成長期の子供に不足がちな植物性タンパク質をここまで豊富に含有しているのは、カラダアルファだけ。

その理由が原材料の4割を占めるスピルリナで、スピルリナにはタンパク質以外にも50種類以上の栄養成分がバランスよく含有されており、その栄養吸収率も95%以上とまさに子供向け。

夏休みの子供の身長を効率的に伸ばすという意味では、カラダアルファ以外に選ぶべき身長サプリメントはありませんし、夏休みが終わっても飲み続けるべき。

カラダアルファのような身長サプリメントは、最低でも3〜6ヶ月ほど飲み続けなければ、その効果を実感できないと言われていますので、ある程度は続けることが基本。

夏休みにカラダアルファを飲み始めれば、秋から冬にかけてのタイミングで成長や健康に非常に良い効果が出るでしょう。

カラダアルファ以外の身長サプリメントや成長応援飲料では、実際に摂取できる栄養成分が、炭水化物ばかりのものが多いので、本当に商品選ぶをしっかりしないと後悔することになりますよ。

【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で子供のサプリメント特集!

NHK総合の人気バラエティ番組「所さん!大変ですよ」2017年7月20日(木)の放送で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。

放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんや出演者の前に、様々な子供用サプリメントが登場。

身長サプリメントの気になる情報や子供を取り巻く環境、カラダアルファを実際に子供に飲ませているお母さんのインタビューも放送されています。

【追記】→所さん大変ですよの放送内容まとめ。

今すぐクリック→【徹底検証】子供に身長サプリメントは必要なのか?子供の身長を伸ばす方法を徹底解説


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