成長期までの子供の身長を伸ばす要素には、どのようなものがあるのかをあなたは本当に理解していますか。
もしこの基本的な部分をしっかり理解できていないと、子供の身長を効率的に伸ばすことができずに、将来的な低身長のリスクが。
本当に大切なことですが、身長を伸ばす基本的な情報を知らない人もいますので、まとめて解説します。
目次
子供の身長を伸ばす要素は、遺伝だけではないという事実！
最近は子供の身長が遺伝だけで決定するものではないということが、徐々に知られていますが、まだまだ遺伝でほとんどが決まってしまうと思っている人もいます。
確かに遺伝的要素が、子供の身長に大きな影響を与えることは間違いなく、数値的にも23〜25％が遺伝の影響だということもわかっている状況。
でも以前の影響が25％以下だということは、残りの75％以上が後天的な要素によるものなので、生活習慣や普段の過ごし方次第で、子供の身長が伸びるということもできます。
では実際にどのような要素で、子供の身長の高さが決まるのかと言えば、睡眠・運動・食事・ストレスの4つ。
これに遺伝を追加した5つの要素で子供の身長の伸びや、最終身長の高さに影響を与えること側j勝っていますので、特に意識したいところ。
でも実際に、どのようなことに意識すればよいのかわからない人もいると思うので、ひとつずつ紹介していきいますね。
睡眠習慣が子供の身長に与える影響と、効果的な対処方法とは？
子供の睡眠習慣は幼少期からの積み重ねで作られるものなので、成長期になって急に変更しようと思ってもなかなか難しいもの。
特に幼少期から睡眠時間が短くなると、性ホルモンの分泌量を抑制できずに、どんどん性成熟が進むことに。
その結果、成長期の到来が早くなり、あっという間に終わってしまい身長が止まってしまうという悲しい結果を招く原因にもなります。
元々、日本人は早熟化傾向が強い民族なので、そこに輪をかけて早熟化が進むと、思春期早発症のような状態になり、低身長のリスクが高まることに。
睡眠不足はそれだけではなく、成長ホルモンの分泌量にも大きな影響を与えます。
成長期に子供の身長が急激に伸びるのは、骨の骨端線に対して成長ホルモンが働きかけるから。
だから成長期に身長をしっかり伸ばすためにも、成長ホルモンの分泌量を最大化する必要がありますが、慢性的な睡眠不足だとその逆の状態に。
その結果、成長期に身長がしっかり伸び切らずに止まってしまうということも起こりえますので、しっかり睡眠時間を確保することが基本です。
睡眠と身長の関係で言えば、睡眠時間の確保が一番大切なこと。
特に幼少期からの慢性的な睡眠不足は、子供の身長だけではなく、健康にも悪影響を与えますので、そのことを理解してください。
そうすることで、しっかりと身長を伸ばすことができますので、非常に大切なこと。
運動習慣が子供の身長に与える影響と、効果的な対処方法とは？
運動習慣と子供の身長のも非常に密接な関係があり、幼少期から運動習慣が子供の身長の伸びを大きく左右します。
まず運動習慣がなかったり、外遊びが少なく、体を動かしていない子供は食事で摂取した栄養素をうまく消費できずに、肥満体型やぽっちゃり体型のきっかけに。
問題はこの肥満体型やぽっちゃり体型で身体につく脂肪細胞。
実は脂肪細胞は体内で最強の性ホルモンの受容体なので、脂肪細胞が増えるとそれを材料にして、性ホルモンの分泌量が増加。
性ホルモンの分泌量が増えるということは、それだけ性成熟が進みやすくなるということですので、これも早熟化の原因のひとつ。
しかも幼少期から身体を動かしていないと、運動神経も良くならないという残念な結果に。
そして運動時にも、成長に必要な成長ホルモンが分泌されることがわかっていますので、これもうまく活用すべきこと。
ただ運動時の成長ホルモンの分泌量は、睡眠時よりもかなり少ないことがわかっていますので、運動をすればすぐに身長が伸びるということではありません。
しかし運動開始後15分から終了後3時間までに、少しずつ分泌される成長ホルモンの積み重ねが、成長期の身長の伸びをサポートします。
さらに運動による刺激が骨の骨端線に届くと、それをきっかけに骨端線での細胞分裂が促進され、骨の伸びにもプラス効果を発揮。
だから幼少期からしっかり身体を動かすことが大切ですし、成長期には定期的に身体を動かすことが身長の伸びをサポートしてくれますので、非常におすすめです。
食習慣が子供の身長に与える影響と、効果的な対処方法とは？
食事も身長を伸ばす際に非常に重要な影響を与えることがわかっており、特に成長期までの身長の高さには、食事で摂取した栄養素の量と質が本当に大切。
乳児期から幼少期までの子供の場合、身長が伸びるのは食事で摂取した栄養素の影響が非常に高いんです。
特に小さな子供は好き嫌いが多かったり、小食だったりと成長に必要な栄養素を十分に摂取しにくい傾向がありますので、この点は意識してあげるべき。
実際に身長を伸ばすということは、子供の骨を伸ばすということ。
だから骨の成長に必要な栄養素であるタンパク質・カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD・ビタミンKの6種類をしっかり摂取することが大切。
その中でも良質なタンパク質をしっかり摂取することが、骨を伸ばす際に最も効果的ですので、意識的に動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせて摂取しましょう。
そして大事なことは、インスタント食品・レトルト食品・冷凍食品などの加工食品をできるだけ排除して、家庭で食材から調理した料理を食べさせてあげること。
これらの食品には、脂肪分やカロリーは豊富なものの加工の過程で、成長に必要な栄養素が消失していますので、子供の栄養源としてはおすすめできない状態。
さらにスナック菓子や炭酸飲料を夜く食べる子供や加工食品ばかり食べている子供は、リン酸塩の影響で、骨内に吸収しているカルシウムが流出することもあるので、過剰摂取は要注意。
加工食品などは手軽で使い勝手が良い特徴がありますが、成長期までの子供に必要な栄養素を摂取できないリスクが高いことを理解しましょう。
できれば旬の食材をできるだけ食べさせる。和食の一汁三菜をイメージした食卓にすると、様々なものを食べられるので、子供の成長に役立ちます。
ストレスが子供の身長に与える影響と、効果的な対処方法とは？
ストレスは最近注目されるようになってきたことですが、実は成長ホルモンの分泌量に大きな影響を与えます。
慢性的に過度なストレス状態が続くと、成長ホルモンの分泌量が抑制されたり、その質が低下することがわかっており、成長期の身長の伸びを邪魔することに。
そうならないためにも、ストレスを感じにくい環境に身を置いたり、適度にストレスを発散したり、解消してあげることが大切。
特に成長期のタイミングで、中学生になることで、環境が大きく変わり、それがストレスになってしまうことも。
最近は子供の人間関係もネット主体になりつつあるので、親の目が行き届きににくい状態になっていますので、そのあたりも注意したいところです。
子供の場合は、大人ほどストレス耐性も強くなく、うまくストレスに対処できないこともありますので、出来る限り家庭はリラックスできる場所にしてあげることも大切。
ストレスを感じていても、毎日の入浴がリラックスタイムになることもありますし、趣味や好きなことに没頭している時間もストレス解消には役立ちます。
大人から見れば意味のないことでも、子供には大切なこともありますので、このあたりはしっかり理解してあげましょう。
子供の身長は両親次第で、伸ばすことも可能だと理解しましょう。
このように後天的要素が身長に与える影響が75％以上もあるので、しっかりと身長が伸びやすい環境で子育てをしてあげることが大切。
特に両親の身長が低い家庭では、子供の身長も低くなりがち。
これは遺伝的要素というよりも、ご両親の育ってきた環境が身長が伸びにくい状態だったということ。
それと同じ環境を子育てで再現してしまえば、必然的に身長が伸び悩む事になりますので、ご両親の意識改革は非常に大切なこと。
子供の身長を伸ばすも、伸ばさないのも子育ての方法ひとつですので、できることから改善してあげましょう。
特に食事での栄養面は、お母さんの影響を強く受けますので、しっかりと栄養豊富な食事を食べさせてあげるようにしましょう。
ただ成長期の子供は常に栄養不足になりやすいので、栄養豊富な身長サプリメントを普段の食事に合わせて摂取させることも、良い方法のひとつですよ。
【速報】NHK「所さん！大変ですよ」で子供のサプリメント特集！
NHK総合の人気バラエティ番組「所さん！大変ですよ」2017年7月20日（木）の放送で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。放送タイトルは「なぜか女性に話題！？不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんや出演者の前に、様々な子供用サプリメントが登場。
身長サプリメントの気になる情報や子供を取り巻く環境、カラダアルファを実際に子供に飲ませているお母さんのインタビューも放送されています。
【追記】→所さん大変ですよの放送内容まとめ。
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